Pocity
13.5.2014: A je to za námi: Prohrál jsem, čistý čas mám 4:01:34, takže cíl do 4 hodin jsem nedal. Neznalci mě utěšují, že ten vítr.... ale to je u mě blbost. To možná zabránilo Etiopcům překonat rekord trati, ale u mě v tom problém nebyl. Prostě mi na 35. km došlo. Možná jsem měl začátek běžet o fous pomaleji, ale podle záznamu TF si moc není co vyčítat. Důvod neúspěchu bych hledal v hlavě, buď ta rychlost nebo neschopnost se aspoň trochu na konci kousnout, nevím... Co dál? Příště více trénovat :-) nebo si běh "už jen" užívat... Třeba takový přeběh Krkonoš sobě pro radost. Uvidíme. Moje pocity bych vyjádřil Werichovským "pumperdentlich": Je to vynikající, ale vlastně to stojí za...
4.5.2014: Dnes jsem si dal 12 km po stejné trase, jako vloni před Aténama. Rychlost stejná, průměrná TF o 10 nižší, tak snad na tom hůř nejsem. Za týden touto se dobou se dozvíte verdikt. Tak hodně pohody a všem, co běží PIM, prima zážitek.
27.4.2014: Když porovnám, co jsem naběhal v rámci tří předchozích tréninků, jsem zhruba na úrovni přípravy na první maraton v roce 2012. Obě další tréninkové sekvence jsem měl o něco (tak 4%) naběháno více, na druhou stranu nyní mám v rámci tréninku v počátečním období pár hokejů a fotbálků,ono se taky neztratí. A taky toho mám asi o 10 až 15% víc proti všem předchozím tréninkům naběháno v období maraton minus 2 až minus 6 týdnů, tak kdo ví. Fakt je, že se necítím tak sedřený, jako předchozí roky, tak teď babo raď: Zvyklo si tělo na zátěž nebo jsem se flákal?
20.4.2014: Tak a největší dávky jsou za mnou. Minulý týden Bakovský půlmaraton "s rozumem", plus půl hodina navrch, abych dal aspoň 25, dneska 2 a třičtvrtě hodiny ve zvlněné krajině Českého ráje a něco přes 27 km. Česově to je s loňskem srovnatelné, možná o fous pomaleji běhám, ale odpovídají tomu i nižší TF a nemám tak zrasované nohy, tak bych se na start mohl dostat ve větší pohodě, než minule. Uvidíme... Tak přeji hezké Velikonoční pondělí a mějte se fajn.
6.4.2014: Včera to byl nářez, 30 km, ale nastoupáno zhruba 675 m. Začal jsem u Jizery v Příšovicích a skončil na Můstkách v Lomnici. Tempo tomu odpovídalo, 6:45 / km, žádnej sprint, že? Ale nohy to docela přežily. Zajímavá je náhrady plánovaných 4x2 km ve čtvrtek fotbálkem večer v hale. Odpoledne nebyl čas, co se dalo dělat, ale tempové úseky jsou letos asi nejslabší článek dodržování plánu. Ty krátké, to jde, ale tyhle delší - ne a ne se k nim dostat. Riskuju, že.... Jinak za týden se běží Bakovský půlmaraton, opět mohu doporučit docela hezkou trasu po menších okresních silničkách, 100% asfalt, morně zvlněno. Více viz www.behej.stranky1.cz/nova-stranka-44304/
30.3.2014: Sluníčko, teplo, pohoda, doprovod na kole, 25 km v nohách a zbytek dne hrabání zahrady. Včera hokej a celý den práce na zahradě... Neříkal někdo, že formu je třeba vyležet? Ale vysvětlujte to manželce, že?.. :-)
17.3.2014: Včera jsem byl na Boreckém půlmaratónu a paráda: Trasa nádhernou přírodou Kokořínksého údolí, vesměs stezky, cestičky a cesty tu a tam sice s trochou bahna, ale za to přímo pod skalami a nad rybníky, organziace skvělá. Pravá běžecká radost. Polar mi ukázal čas 1:53, vzdálenost "jen" 20,4 km, ale možná v zalesněném údolí je chyba větší, než obvykle. Běžel jsem "na pohodu", hlavně jsem se nenechal vybláznit kolegou Jirkou, který jde vždy na krev a tak jsou nohy dnes v pohodě a schopné dalšího tréninku hned od zítřka.
2.3.2014: Nádherné jaro v prostřed zimy dává šanci si krásně zaběhat, zrovna dnešní kolečko Podtroseckými údolími bylo pohlazení na duši. Jinak nohy za sebou poměrně tahám, v porovnání s loňskem jsem na obvyklých tratích tak o 10 až 15 sec / km pomalejší. Jestli to nebude přeci jenom nedoladěnou hmotností... :-). JInak všem běhuchtívým doporučuji Půlmaraton ve Velkém Borku u Mělníka za dva týdny - 16.3.2014, viz sksvborek.webnode.cz/maraton/ . Kokořínské údolí je nádherné, po několika průjezdech na kole se na průběh moc těším. Neváhejte, přijeďte taky!
1.2.2014: Do letošního tréninku nastupuji trochu jiným způsobem: Přikázání číslo 1: Zpevnit trup! Jsou to dopady knihy M. Marquardta: Die Laufbibel , TV magazínu Tempo (mj. o Zátopkových metodách) a nějakému osobním tušení, že další posun leží v naběhaných kilometrech jen do určité míry. Dále vycházím z premisy, že alternativní sporty (hokej, fotbal, běžky) neškodí a speciální příprava bude stačit poslední 2 měsíce. Z hlediska ortodoxních běžců jdu možná na neprobádané pole, ale zase nechci z toho běhání zblbnout... :-)
4.11.2013: No a je to zcela. Dnes jsem si dal závěrečný regenerační trénink a v pátek odlétám směr Atény. Vůbec nevím, co od sebe čekat a jak se to v tom těle do soboty poskládá. Celkem jsem naběhal nyní na podzim 600 km, nohy díky včasnému zahájení regenerace nejsou tak zničené, jako byly vloni před pražským maratonem, ale to nic něříká o tom, jak rychle poběžím. Tělesná hmotnost je pocitově OK, ale exaktní data chybí, není doma váha. Tak se nechme překvapit, co sem napíšu zhruba za týden. Váš běžec.
20.10.2013: No a je to. Makací fáze za námi, teď už jen ladění. Nohy jsou nadranc, ale poslední "maso" - 25 km jsem šel 2 a 3/4 hodiny. To není drama, snad za 3 týdny zrelaxuju. Průšvih ale je, že se mi asi nějak propadla levá bota a tlačí na achilovku. Silniční mám jediné a nové boty 3 týdny před maratonem, no nazdar...
15.10.2013: Sice jsem si to v neděli pochvaloval, ale dnešní trénink vede k zamyšlení, jestli jsem s ohledem na hlavní cíl, ty nohy nezničil více, než je zdrávo... A další "rána" je, že jsem konečně zjistil převýšení aténského maratonu a je to 420 m vzestupu. Uvidíme, ale beude to šichta. :-)
13.10.2013: Včera jsem si dal kontrolní test - Pojizerský půlmaraton. Původně jsem ho chtěl jít více na pohodu, tréninkověji, ale nakonec jsme se se dvěma kamrády honili skoro nadoraz a taky z toho byly 2 osobní rekordy. Na druhou stranu jsem TF udržel v pásmu pod 87% TF max, což ještě lze považovat za tempový trénink a ne sebelikvidaci. Teď si dovolím vsuvku pro začínající běžce, případně ty, co už nějaký ten měsíc běhají a říkají si, že se nikdy nezlepší: Pokud naplňujete svůj tréninkový plán, vězte, že výkon stoupá dlouhodobě. Za tři roky jsem posunul čas půlmaratonu o 25 minut. Po prvním půlmaratonu (2:10) jsem tvrdil, že dosáhnout času pod 2 hodiny je pro mě nereálné, no vida a po třech letech více či méně pravidelného tréninku jsem na 1:45. Takže rozhodně neklesejte na mysli, já sám žádný extra talent nejsem a s vyjímkou pár měsíců v roce před vybranými akcemi si nijak zvlášť hlavu nelámu ani s pravidelností tréninku, ani se životosprávou. Vydržet a hlavně být v pohodě!!!
6.10.2013: Dnes byl na pořadu královský trénink na 30 km, krásné počasí a prostředí Českého ráje dalo, že jsem se snad ani neunavil :-)... (Lžu jen trochu). Pohoda.
4.10.2013: O víkendu jsem si dal krásných 25 km v Jizerských horách, různými cestami od Bukovce na Na Čihalda a zpátky. Balzám na duši, dranc na nohy.... Nějak to nedovedu vyhodnotit, jak na tom vlastně jsem. Ale to se uvidí hned příští týden na Benešovském půlmaratonu Pojizeřím, který mám za takový test. Viz: http://www.benesovusemil.cz/cs/kultura-a-spolky/akce-v-benesove/benesovsky-bezecky-podzim-2013.html
26.9.2013: Příprava pokračuje, je to takové průměrné. Plán skoro plním, proti jaru mi chybí asi 1 až 1,5 hodiny běhu, to určitě není žádná katastrofa. Doháním to, jak se dá: Včera jsem krásně zakufroval v lese ahned byl plánovaný trénink o čtrthodinku delší...
29.8.2013: Opět jsem hodně promazal staré zápisy, zde začínám znovu. Jsem ze 14 týdnů tréninku přípravy v pátém týdnu, teď budou zase dva hutné měsíce.
11.8.2013: Tak lze říci, že jsem zase rozběhaný, i když žádná top forma to není. Ale právě dnes to je správné datum pro rozhodnutí, zda padlý jarní cíl Praha 2013 nahradit cílem podzimním. Je několik variant, ale mezinimi jedna královská. Stačí jediné: Zítřkem zahájit pevnou přípravu dle (časově posunutého) plánu a během maximálně dvou až tří týdnů se závazně a neodvratně přihlásit. Kam? Nechte se překvapit... :-)
13.5.2013: Tak, a máme maraton za sebou. U televize :-( ...
25.4.2013: Tak, a je to v háji. Nepovažovat web za veřejný prostor, bylo by tam místo háje úplně jiné slovo. Včera jsem šlápnul při běhu do díry zakryté listím a výsledkem je parádní výron, kotník jako konev. Domů jsem se dobelhal, následné procvičení s rehabilitační sestrou ukazuje, že kosti jsou celé, šlachy natažené (což následně potvrdil i rentgen a orthoped), ale protože ve všech směrech mohu zabrat relativně silou, nemělo by tam být nic přetržené. Jenže obávám se, že maraton mohu odpískat. Dávám si do čas do neděle, na kotník tvaroh, voltaren, chladivo a uvidíme. Jako náplast na duši jsem si dal k večeři uzené, špecle, kyselou okurku a 2 piva. Ach jo... Zhruba 650 km naběháno proto, abych se pak na vrchol sezóny koukal v televizi? Ale nee, byla to i tak radost trénovat...
22.4.2013: Tento týden byl ještě slabší, než ten minulý. V úterý na mě skočila nějaká slabost, viróza nebo rýmička od dcery a tak byly neplánované 2 dny plného klidu a navíc den jen pravdu na rozcviční. Ale lepší, než se zatavit, o nějakém prodlužování choroby nemluvě. První intenzivnější trénink jsem si dal až dnes, 2x 5 km v tempu ca. 5:45 min / km po rozvorané lesní cestě, většinu trati více či mírně do kopce. Je na zvážení, jestli si příští týden ještě naložit víc, než je v plánu jako mikrošpičku na závěr nebo se držet plánu, ze kterého ale v uplynulých 2 týdnech dost vypadlo. To jsou nyní mé úvahy.
15.4.2013: Týden byl tréninkově slabý s ohledem na vícedenní služební cestu. V sobotu jsem se zúčastnil půlmaratonu v Bakově nad Jizerou. Šel jsem ho s rozvahou, jen mezi 14 a 17 km jsem do toho šlápnul více, než jsem chtěl, protože byl na dohled bratránek. Při stejné námaze dle TF na stejné trati meziročně zlepšení o ca. 8 minut, to je příjemné zjištění. Ale to stále nedává velkou šanci na maraton pod 4 hodiny, i když teorie říká, že ano - dvojnásobný čas půlmaratonu plus 15 až 20 minut. Uvidíme...
31.3.2013: Tak už mi ta zima dává zabrat. Tréninky rychlosti se proměňují díky sněhu v trénink síly, z délek nad 2 hodiny se vracím zmrzlej jako... Hlavně nelehnout s nějakým nachlazením. Plán skoro držím, jen jsem ztratil ten týdenní náskok, co jsem si chtěl vytvořit kvůli regenraci těšně před maratonem. Dnešních 24 km po trati, kterou jsem šel vloni o 20 sec na km pomaleji vzbuzuje naděje, že jsem na tom dobře, ale na druhou stranu ještě bych 42 neuběh. Ostatně: domnáváš li se, že vše jde podle plánu, něco jsi přehlédl, že... Dnes mě dost potěšilo, když mě někde před 20. km dojel kámoš na kole a táhlé stoupání, pod kterým jsem přemýšlel, jak se vyvleču nahoru, jsem v družném rozhovoru ani nevnímal. Tedy vnímal, ale přeci jen člověk nemyslí nad únavou, ale nad hovorem. Na pozitivním přínosu tréninkového parťáka asi bude dost pravdy.
24.3.2013: V týdnu jsem nestihl pátek, za to v neděli jsem si dal 2 fáze, ranní hokej a odpoledne regerační trénink a běžeckou abecedu. Mrazy moc dlouhým běhům nesvědčí, přesto jsem to dnes dle plánu zkusil 25 km. Dalš jsem si je Podtroseckými údolími mězi Mladějovem, Věžákem, Vidlákem a Hrubou Skálou. Běh vílou přírodou Českého ráje je nádhera, rybníky Věžá a Vidlák jsem asi poprvé v životě viděl zamrzlé, běh si de užít stejně, jako když se tudy jezdí na kole. Paráda. Jen jsem pěkně prostyd, přeci jenom po 2 hodinách běhu i funkční prádlo zvlhne a o moc už bych to nenatehoval. Sice podlě GPS měla trasa "jen" 22 km proti plánovaným 25, ale v té zimě by mě víc asi stejně dorazilo zdravotně. Ale celkový dojem: Pohoda za 1 :-)
18.3:2013: Něco chválit měsíc a půl před datem toho, co jsem si pro letošní jaro zvolil jako hlavní zádvod, by bylo rozhodně přehnané. Ale dnešní slunný den, bílý poprašek na většině polních cest, po kterých jsem dnes běžel podpořili pocit pohody při běhu. Minimálně se zdá, že tréninkové manko způsobené chřipkou je dohnané. Následující 4 týdny mají obsahovat tu největší porci tréninku, oproti doporučení knihy "Maraton za 100 dnů" to o týden posouvám, abych měl před maratonem o týden více na zklidnění a ladění. To je odraz loňské zkušenosti. Taky se asi pozitině projevuje, že jsem si už dvakrát (to je, co?!) dal běžeckou abecedu, ono to fakt ty nohy protáhne zase trochu jinak, doporučuji. (Jen aby se nenaplnilo Parkinsonovo heslo "domníváš li se, že vše jde podle plánu, něco jsi přehlédl"...)
14.5.2012: Maratonské úvahy: během dneška se mi ozvalo dost gratulantů z řad těch, které jsem zneužil pro svoji motivaci. Nahlásil jsem ji dopředu, že poběžím maraton, abych ho doběhnout "musel" a neměl ostudu. Bez ohledu na ostudu: Doběhl jsem ca. 30 minut za Pavlem Nedvědem, bývalým reprezentantem ve fotbale a vrcholovým sportovcem, který je o 6 let mladší, než já. Teorie praví, že výkonnost klesá po 35 roce věku o 3% ročně. Podle této teorie bych tedy Pavla Nedvěda porazil o ca. 10 minut. No jo! Dr. Pirk, věhlasný český kardiolog, trasu uběhl za 3:30 a to je v kategorii "60+". Tedy on nadělil Nedvědovi nejméně hodinu... Jaké korekční tabulky vymyslet pro jednonohého (viz odstavec níže), to jsem nikde nenašel. Lze jen zatleskat soupeři za jeho úspěch, sílu a morálku a těšit se na další výzvu, kterou před sebe sám člověk (po)staví. Třeba jet se poklonit řeckým bohům....
14.5.2012: Tak, a je to za mnou. Maraton jsem doběhl v čase 4:21:33, zhruba půl hodiny za Pavelm Nedvědem a 2:15 za vítězem. Ten by dal za můj čas maratony dva. Největším hrdinou pro mě je ale Ital, který maraton odběhl, odskákal nebo jak jeho styl nazvat, za zhruba 5 hodin. Měl jen jednu nohu a 2 berle. Někde na 40 km mě předebíhala starší dáma (odhadem 60 let) s nadváhou... Pocity na duši skvělé, na těle hrozné. Nohy jsou pěkně tvrdé, nejhorší je chodit ze schodů dolu. Za to si ale můžu sám, kdybych se pečlivěji věnoval regeneraci už dříve, než poslední týden před závodem, nemuselo to tolik bolet. Poučení pro příště.
7.4.2012: Krásně jsem se proběhnul na půlmaratonu v Bakově. Nejprve smekám klobouk před pořadateli a ještě jednou díky za skvělou organizaci. Je tu drobná otázka ohledně délky trati: Na jedné straně jsem si udělal osobák za 1:56, na druhou stranu mi GPS ukázala jen 20,1 km, tedy 1 km chybí, ale údajně mají GPS ztráty kolem 5 až 8 %. Tak kdo ví. Každopádně, i kdyby to byla jen dvacítka, čas pod 1 hodinu na 10 km bych vloni určitě nedal a vzhledem k tomu, že jsem v cíli nebyl úplně zrušený, považuji výsledek za velmi dobrý i tak. Skoro bych měl vzpomenout Parkinsona: "Domníváš li se, že jde vše podle plánu, něco jsi přehlédnul!"
17.3.2012: Jinak jsem se začetl do knihy Mc Dougalla "Zrozeni k běhu". Teď už jsem knihu prokouknul, ale prvních asi 40 stran jsem čekal, kdy se fikce rozvine třeba do směru "Indiana Jones (Caballo) odhalil zázračné kouzlo starých Mayů (Tarahumarů), jak běhat rychle". Že se popisují skuteční lidé a skutečné výkony, jsem pochopil, až když jsem narazil na jméno Zátopek. Všem, kteří se zajímají o běhání v jakékoliv formě doporučuji k přečtení. Velmi inspirativní. Například kapitoly o běhání na boso a tom, že vygelované, vymodelované špičkové typy běžeckých bot Vám nohu vlastně ničí.... Recenzi psát nebudu, pokud by Vás zajímalo více, klikněte na zde: http://www.bezeckaskola.cz/clanek-1085-born-to-run-zrozeni-k-behu.html