Běžecké dávky 2012
Záznamy zachycují posledních 10 týdnů před maratonem. V týdnech "-17" až "-13" jsem nicméně neřešil nějakou specální běžeckou přípravu, kombinoval jsem bruslení,klasické lyžování, obyčejné chůze, vyjímečně i běh, v celkovém objemu kolem 8 hodin týdně. Následoval skoro dvoutýdenní výpadek díky pracovnímu vytížení a chřipce, nicméně v týdnu "-10" už jsem po dvou nabíhacích trénincích měl i dalších ca. 4 hodiny poměrně kvalitního běhu. Od nyní budou následovat záznamy skutečnosti, plán je uveden vposlendích 2 sloupcíh.
Týden před PIM |
Neděle | Sobota | Pátek | Čtvrtek | Středa | Úterý | Pondělí | Plán - počet jednotek |
Plán - celková doba |
9 | 70 min / 10 m | 90 min / 14 km | 80 min / 11 km | 60min / 10 km |
8 x 200 m |
5 | 360 | ||
8 | 135 min / 21 km | 45 min / 7 km | 60 min / 9,5 km | 30 minut plavání | 100 min / 14,5 km terén | 5 | 300 | ||
7 | 45 min / 6 km | 70 min / 10 km | 50 min / 6 km | 60 / 8,5 km | 5 | 400 | |||
6 | 190 min / 28km | 40 min / 5 km + 60 min bruslení | 70 min / 4x 2000 | 55 min / 8,5 km | 8x 400 m á 1´55" | 5 | 460 | ||
5 | 65 min / 9 km | 1/2 maraton / 1:56 | 65 min / 9 km Kros | 70 min / 3+3+2+2 km v tempu | 45 / 6 km | 4 | 300 | ||
4 |
80 min / 11 km kros |
60 min / 2x4km | 70 min / 10 km kros | 50 min / 10x 400m | 4 | 500 | |||
3 | 195 min / 30 km | 50 min / 10 x 200 m | 65 min / 11 km | 55 min / 9 km | 5 | 460 | |||
2 | 130 min / 20 km kros | 70 min / 11 km kros | 65 min / 2x 5 km | 60 min / 10 km | 10x 200 | 5 | 300 | ||
1 | 50 min / 4 km | 50 min / 6 km | 50 min / 7 km fartlek | 60 min / 8 km kros | 4 | 180 | |||
0 | Prague International Marathon | 55 min / 4,5 km | 3 | 80 |